trening brzuch 6

Night wiem, same dupne ćiwczenia zrobiłam ;-) jak nadal będą problemy przy treningu to uwzględnię jakieś wyprosty. 02/02/18 DT Tydzień 15 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Nie dało rady robić ht, chciałam coś podobnie [...]

[...] mi aż tak ładnie i z gracją %-) nie wychodzi ale przynajmniej udało się zrobić kilka serii po 30 powtórzeń a to progres. https://youtu.be/XBbUxp7XWdc Przyznam, ze jestem z treningiem klatki i barków na bakier. Najlepiej się czuję jak w ogóle ich nie trenuję, albo raz na dwa tygodnie, wtedy aż tak strasznie mi się nie spinają barki i szyja. Poza [...]

[...] D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7+1/6/5+1+1 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 Bardzo słabo mi idzie podciąganie ale widzę , ze ma to związek z większa ilością treningów i tym, ze plecy w większości treningów chociazby pośrednio są zaangażowane. Może na papierze to nie wyglada tak zle ale w rzeczywistości mam dużo większy problem [...]

03/06/19 DT Tydzień 12 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona Brzuch: 1. Przyciąganie kolan do brzucha 3x20 2a. Przyciąganie nóg do brzucha balansując na ławeczce 3x20 2b. Wznosy nóg leżąc 3x10 2c. Spięcia brzucha leżąc 3x20 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/16 8/10/14/16/18 8/10/14/16/18x5 8/10/14/16/18x6 [...]

09/09/19 DT tydzień 9 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3 50/70/80/90/100/100/100x4/100x5 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/110/100 Jednak trzeba planować z głową rozkład serii. Niepotrzebnie szarpałam się na te 110 wcześniej kiedy trzeba było najpierw doszlifować setki. Dzisiaj te serie mialy dla [...]

Niedziela: W niedzielę był El treningos, rozgrzewkowe FBW numer 2, głównie tylna taśma, bo przód i środek uda w domsach. Poza tym ok 13k kroków. Popołudniu webinar z programowania jednostki treningowej. Wieczorem relax i oglądanie The Good Płace na Netflixie. Kalorii ok 1500. Poniedziałek: Powrót do rutyny sprzed kwarantanny czyli pobudka po [...]

Niedziela 17/07/21 DT Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 6/6/5 6/6/5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 T2020 10/10/10/10 10/10/10/10 3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 T2010 4/4/4 4/4/4 3b. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x10 T1030 18/18/18 18/18/18 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 T2120 27/29/29/32 27/29/29/32 [...]

W sobotę trening dołu. Stwierdziłam, że może na razie zostawię jednak te trójki w MC. Przypomniały mi się moje stare treningi od Night'a i jak robiliśmy ostatnie serie na wysokich zakresach. Stwierdziłam, że to chyba będzie dobra opcja dla mnie na tę chwilę. Biorąc pod uwagę samopoczucie po serii na 16p muszę stwierdzić, że to był świetny pomysł [...]

[...] wliczam ogólne zmęczenie, czy zakwasy, regenerację itd, albo np. jest moc, bo i tak bywa :-) - pewnie jeszcze coś by się znalazło.. Jak wszystko się dobrze poskłada, to jest trening! Mam w głowie coś, co bym chciał umieć/wykonać; z takich ostatnich rzeczy to: kółko ze stania, muscle up, wymyk. Gdzieś tam kiedyś było - 100 pompek! Kettlowe cele [...]

[...] 8x20/40 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, rotacja biodra z ugięciem 2 warianty, mob łydek, odgarbiacz, pompka łopatkowa MC zamiast RDL bo tak mi się chciało. Poza tym trening słaby, nie miałam zbytnio siły, było mi gorąco i duszno, najchętniej bym się walnęła na podłogę i leżała bez ruchu. Miska: To co poniżej + sushi i lody. Imieninowe. I [...]

[...] 5. Brzuch kolko 4x 10 wznosy prostych nog w zwisie na drazku x10/x10/x10/x8 Kolko x12/x9/x7 Ok, wdrazam sie na nowo, bo troche sie odzwyczailam od kolka. Dzisiaj znowu trening z rana, ale ten jest krotki wiec nie spieszylam sie az tak jak wczoraj ;-) Fajnie sie cwiczylo, byla energia. Ale treningu nog raczej bym sie nie zdecydowala robic o [...]

[...] gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max 8kg/9kg/9kg/7kg x16 8kg/8kg/8kg/6kg x19 7kg/7kg/7kg/6kg x20 6 / 7 / 7 / 6x20 Gumy zamówione już ponad tydfzień temu, do następnego treningu już muszą dojsć. Tu też film nagrany. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg / 7kg / 7kg x12/ 5kg x16 5kg / 6kg / 7kg / 5kg x17 5 / 6 / 6 / [...]

[...] 50/50/50/50+18s 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) 18/20/20 7. Chodzenie z gumą na boki 3xmax 50/50/50 ii mobilizacjaa ii 20min cardio Po treningu szczęscie http://emotikona.pl/emotikony/pic/buziaczek.gif :-D Dietka: 2 035,8 kcal 138,6 g /249,8 g /54,3 g 1. jaja, borówki, nektarynka, tahini, whey 2. udko z [...]

Night - na Thora warto isć, bardzo dobry film, zabawny, super efekty specjalne. To tak ogólnie, ale np. ja nie jestem zadowolona z kierunku, w którym idzie Marvel. Po sukcesie Deadpoola, wszystkie filmy robią w stylu komediowym. W Thorze każda z postaci sypała żartami, nooon stoooop. A z samego Thora, w moim odczuciu, zrobili błazna - a to nie [...]

27/10/17 DT tydzień 2 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22 40kg/45kg/50kg/60kg x12/45kg x20 Nie planowałam zaczynać tak wysoko, miało być od 30kg, ale tak też wyszło OK. Oprócz słabego chwytu (dlatego pomagam sobie paskami) nie mam problemu z taką iloscią powtórzeń, co mnie cieszy, bo z wydolnoscią widać nie jest [...]

[...] tak jak zwykle - na stepie, i dźwignia jest inna. Myslałam, że w drugiej serii z tego wysiłku jajo zniosę %-) także w trzeciej już wróciłam do obciążeń z wczesniejszych treningów. Ważne że weszło gdzie powinno. 4. Podciąganie na drążku 3 serie opuszczanie 5/5/5 3/2+opuszczanie/1 + opuszczanie 3/3+opuszczanie/2 + opuszczanie [...]

[...] na cokolwiek. Ty to się dopiero nakombinujesz. Ale za to ile dodatkowego doswiadczenia zbierzesz. Ejpi tak trenowała z tego co pamiętam. Ja bym raczej takiego modelu treningowego nie wybrała ale na pewno niektórym kobietom będzie on służył. 06/12/17 - DNT. Miska wg założeń. 07/12/17 DT tydzień 8 Dzisiaj się nie będę produkować, tylko [...]

02/01/18 DT tydzień 11 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x24 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 Czucie dobre, może cos powalczę ponad 65kg , bo długo się kręcę na tym samym pułapie, zobaczymy za tydzień. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 10kg/10kg/8kg/8kg (wyciąg [...]

02/01/18 DT tydzień 11 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x24 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 Czucie dobre, może cos powalczę ponad 65kg , bo długo się kręcę na tym samym pułapie, zobaczymy za tydzień. Ok - spróbować warto. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 [...]

[...] 16kg x14 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 Dzisiaj już lepiej, chociaż nadal mało kg jak na wiosło a i tak ciężko. Wcale nie tak mało jak na koniec treningu. 6. Brzuch 3 serie stirring the pot ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 ok. OK Słabą noc miałam, ogólnie nie mogę się doleczyć od świąt i ciągle [...]